顔のたるみを体操で解消！１日３分「ながら」でできる簡単メソッド

↑「顔のたるみ」を簡単に改善する方法（YouTube動画でも解説しています）

顔にたるみが出てくると、急に老けたような気がして気持ちまで落ち込んでしまいますね。顔のたるみを自分で解消するなら、表情筋を鍛えることがもっとも効果があります。

でも、体操をする時間をわざわざ用意するのは忙しい女性にはなかなか至難の業。最初はなんとか頑張れても、だんだんとできない日が多くなる、結局続かなくなることが多いようです。

顔のたるみを体操で解消しようと思ったら、やはり継続が大切。顔の筋肉は少しずつ鍛えられてじわじわと効果が出てくるからです。

そこで、忙しい女性でも、なにかしながらでもできる顔のたるみ体操のやり方を本日は伝授したいと思います。家事や仕事をしながら簡単にできるものばかりです。楽しみながら体操して顔のたるみを解消していまいりましょう！

↑私が実践している美肌を維持する方法（YouTube動画で解説しています）

1.顔のたるみ体操が表情筋の衰えにもっとも効果的

顔のたるみに悩んだら、美容器具とかエステ、化粧品などさまざまな「外から与える」ことを考えがちなのですが、実は顔のたるみにもっとも効果があるのは、顔の体操をすることです。表情筋を鍛えることなのです。

1-1.顔のたるみの大きな原因は表情筋の衰え

それでは、なぜ体操が顔のたるみに効果があるのでしょうか？それには、まず顔のたるみの原因を知らねばなりません。顔のたるみの体操を始める前にチェックしておきましょう。

顔のたるみのもっとも大きな原因は表情筋の衰えです。顔の筋肉は体と違い、皮膚を動かすために、筋肉の端が皮膚につく形で顔を覆っています。よって「皮筋」とも呼ばれます。

顔に直接くっついているので、表情筋が緩んでしまうと、即、顔のたるみとなってしまうのですね。

体操で表情筋をしっかりと鍛えていると、顔の筋肉はだんだんと引き締まり、たるんだ筋肉が上に引きあがってきます。表情筋が引きあがると、顔のたるみもだんだんと解消されます。

表情筋は皮膚にくっついている筋肉だからこそ、体操の効果がすぐに顔にあらわれます。それだけに顔は体操のしがいがある部位だと言えます。

1-2.顔のたるみ体操は「ながら」が効果的

顔のたるみの体操をするなら、ぜひ「ながら」をおすすめします。理由は記事の冒頭のでもお伝えしましたが、わざわざ体操の時間を取る必要がないので、毎日続けやすいからです。

体操を続けやすいということが、結果的に表情筋の引き締めを加速させ、顔のたるみに早く効果が出てくることになります。

2.顔のたるみ体操（ながら編）

それでは、これから顔のたるみ体操を３つお伝えします。手を使わないので「ながら」でできます。３つやってもトータルの時間はわずか３分。１つにかかる時間はたったの１分。何かをしながらあっという間に終わるものばかりです。

2-1.顔のたるみ体操（ほうれい線・ブルドッグ顔）

主に、ほうれい線、ブルドッグ顔を解消する体操です。

体操のやり方

①上のくちびると下のくちびるを押し合う。（10秒キープする）

②表側にくちびるを思い切りだす。（5秒キープする）

③次は内側にくちびるを巻き込む。（5秒キープする）

●回数・・・２セット

トータル45秒で終わる簡単体操です。口輪筋という口周りの筋肉を鍛えられます。

口輪筋（こうりんきん）

口の周りを強化するので、ほうれい線が深くなるのを防止しブルドッグ顔の改善に効果を発揮する体操です。

2-2.顔のたるみ体操（頬のたるみ）

主に、頬のたるみを解消する体操です。顔の中心部のたるみをしっかり引き上げます。

体操のやり方

①軽く口をとがらせます。

②上の歯ぐきをむき出すようにしながら頬の上部に力を入れて、頬を上げていきます。（１分キープする）

●時間・・・頬上げ1分間　→　鼻の下のばし５秒間。　慣れたら頬がだるくなるまで頬上げを続けるとさらに効果的です。

●体操のコツ・・・頬は真上に向かって上げましょう。

真上に向かって頬を上げる

●この体操の注意点・・・頬は上の画像のように真上に向けてあげます。口を横に広げて頬を上げてしまうと、エラ周りの筋肉が鍛えられ、エラが張る可能性があります。

＜難しい場合の対処法（な～の～い～う～え～お～体操）＞

先ほどの頬を上げる体操が難しく感じる場合は下記の体操をお試しください。こちらは比較的簡単にできます。

 ①思いきりの笑顔を作ります。

※目の下にほっぺたがくっついたことを鏡で確認します。頬に意識を集中しましょう。

②頬に意識が集まったら、

「な～」 と口角を上げて発音します。

口角が上方向に向くように気を付けて。

③次に「の～」 と発音します。

頬上部を緊張させ、口角が上がっていることを意識します。

④「な～の～い～う～え～お～」 と

頬上部、口角横に意識を向けたまま、1分間繰り返します。

 ●この体操のコツ・・・「な～の～い～う～え～お～」すべての言葉でしっかりと口角を上げます。笑顔をつくったまま行うことがポイントです。

※注意点は口を固定したままにしないこと。一言一言口角を上げながらしっかりと口を動かしましょう。

「頬を真上にあげる体操」と「な～の～い～う～え～お～体操」のどちらか一つをやればＯＫ！この二つの体操は頬を上げる効果は同じです。より頬がだるく感じる方で実践してみましょう。

両方の体操とも、頬の筋肉を鍛えています。

大頬骨筋（だいきょうこつきん）

小頬骨筋（しょうきょうこつきん）

これらの体操をすると、この２つの筋肉が鍛えられ、たるみ顔をしっかりと引き上げていきます。

2-3.顔のたるみ体操（目の下のたるみ・目じりのシワ）

主に目の下のたるみや目じりのシワに効果がある体操です。

体操のやり方

①舌を軽く出し、上下の歯で舌を軽く噛む。

※舌を軽く噛む理由は、顔の下半分の力を抜いて、目の下に集中させるため。

②下のまぶただけで目を閉じるように下まぶたに力を入れる。

リズムカルに下まぶたを上げたり下ろしたりを繰り返す。

●回数・・・１秒に１回上げ下ろし。３０回　慣れたら、目の下がだるくなるまで。

●体操のコツ・・・頬の力を使わず、できるだけ下まつ毛が生えているすぐ下あたりを引き上げるようにします。

 引き続き、目の横を強化する体操をします。

＜目の横側を強化＞

①舌を上下の歯で軽く噛んだままで、片目をつぶってウィンクする。これを踏切の信号機のように繰り返します。

●回数・・・１秒に右と左のまばたき。左右１５回。慣れたら目の横がだるくなるまでやると効果的です。

●体操のコツ・・・まばたきは通常の目を閉じる動きで大丈夫です。（下まぶたで閉じるのではありません）

この体操をすると目じりのシワが出来る方は、目じりに指を置いてシワを防いで体操しましょう。また目を閉じる時に強くまぶたに力を入れる必要はありません。普通の瞬き程度の強さで十分効果があります。

この体操は眼輪筋という目の周りを取り囲んでいる筋肉を鍛えています。

眼輪筋は鍛えずそのままにしていると、年齢とともに弱く薄くなり下がってしまいます。そのときに目じりを巻き込んで下に引っ張るので、だんだん目力がなくなって疲れてみえるようになります。

また眼輪筋の下部分が緩むと、目の下にたるみができやすくなるので、毎日少しずつ体操を続けていきましょう。ウインク体操の方は目じりのシワや目じりの下がりに特に効果があります。

3.その他の顔のたるみを解消する体操

２章の「ながら」でできる顔の体操に慣れたら、次はこれから説明する体操にもチャレンジしてみてください。

手を使うので、「ながら」ではできませんが、顔のたるみにとても効果があります。

3-1.顔のたるみ体操（おでこのシワ・上まぶたのたるみ）

これからご紹介する体操は、顔の上部、おでこのシワや上まぶたのたるみに効果があります。

顔のたるみは原因として考えると、顔だけの皮膚の問題ではなく、頭皮からもたるみが押しよせてたるみ顔になっています。額を鍛えると、頭皮のたるみを顔の一番上のおでこでブロックしてくれるので、顔のたるみをしっかり防ぐことができるのです。

体操のやり方

①人差し指と中指でチョキを作り、写真のようにおでこに当てる。

②おでこに指を置いたまま、まゆげの上げ下げをゆっくり10 回する。

③上げたままキープ10 秒

回数・・・上記を１セット　１日１回

●体操のコツ・・・おでこに指を置く理由はシワを定着させないためです。眉毛を上げたときにシワができる部分をしっかりと指で押さえてシワの定着を防ぐようにします。

この体操では、おでこにある前頭筋を鍛えることができます。

前頭筋（ぜんとうきん）

おでこの筋肉と後頭部の筋肉は連動しているため、この体操をすると頭部全体が鍛えられます。頭部のたるみが顔へ押し寄せることを最大限阻止することができます。顔のたるみの予防になる体操なので、毎日コツコツと続けていきましょう。

3-2.顔のたるみ体操（フェイスラインのたるみ）

次の体操は、主にフェイスラインのたるみに効果があります。

体操のやり方

①口角を限界まで片方に寄せる。そのまま5秒キープする。　
口を寄せた反対側のあごライン（フェイスライン）がはっきりと出るように、しっかりと口を片側に寄せます。

②反対も同様に。口角を限界まで片方に寄せます。そのまま５秒キープします。

回数・・・２セット　１日１回

●注意点・・・指で口角を引っ張り上げないようにしましょう。

この体操では、「内側翼突筋（ないそくよくとつきん）」、「外側翼突筋（がいそくよくとつきん）」、「顎舌骨筋（がくぜっこっきん）」など、フェイスライン周りのの筋肉を鍛えることができます。

3-3.顔のたるみ体操（二重あご・あごから首のたるみ）

主に二重あごや、あごから首のたるみに効果があります。この体操は手を使いませんが、上にむく必要があるので「ながら」ではできない体操と位置付けました。

体操のやり方

①ゆっくり５秒かけて、真上を見上げます。

②アゴをぐっと突き出して、そのまま５秒キープします。
( 首の皮がピンと突っ張るのを感じる)

③一度、口を普通にもどしたあと、次に「いー」の口をする。そのまま５秒キープします。

●回数・・・2 セット　１日１回

この体操は首の広頚筋（こうけいきん）など、あごから首の筋肉をしっかりと鍛えることができます。顔のたるみを下から予防しますので、ぜひ実践ください。

4.週に１回やっておいた方がよい体操（口横のたるみ）

次にご紹介するのは、週に１回で効果がある体操です。上記の体操を実践していれば、顔のたるみは徐々に解消されていきます。

ただ、顔のたるみが進んでいる場合、頑固なのは口の横のたるみです。この部分は表情筋を鍛える体操をしても、なかなか効果が見えにくい箇所だといえます。

口横のたるみ

そこで、「物理的に口横にたまったお肉を引き締める」体操をご紹介します。気になる口横のお肉を吸うことで無くしてしまうのです。これをやってすぐに口横がスッキリ！というわけにはいきませんが、刺激を与えているうちに、余分な脂肪が燃焼され引き締まっていきます。

4-1.顔のたるみ体操（口横の頑固なたるみ）

それでは、体操をご紹介します。

体操のやり方

①口をとがらせる。

②頬のお肉を吸いこむ。（口横のたるみをしっかり吸い込むイメージで）

③吸い込みを維持したまま、くちびるをまきこむ。

④吸い込みを維持したまま口を写真のように横に引いて、口の横から頬にかけてぐっと引き締めます。

回数・・・２セット　１日１回

この体操は口周りの筋肉を鍛えながら、頬下に脂肪をつきにくくする効果があります。週１回、３セット行います。もし、口横のたるみが多い場合は、週３回を目安に体操をしてください。

5.顔のたるみ体操の効果がでるまでの時間

顔のたるみの解消体操を始めてどれくらいで効果が出るのか？は一番気になるところだと思います。「ながら」とはいえ、やるからには早く顔のたるみを解消したい！と思いますよね。

5-1.平均２か月で顔のたるみ体操の効果を実感する

顔の筋肉は約３か月で生まれ変わります。よって、顔のたるみの体操を始めると、３か月で効果が見えてきます。ただし、これは個人差があり、始めて２週間で「フェイスラインが引き締まった！」「小顔になった！」と感じる方もいます。

私がたるみ改善コンサルタントとして多くの方にたるみ解消トレーニングをお伝えしてきた経験から言うと、効果がしっかりと感じられる期間は平均値として２か月くらいです。ほとんどの方が３か月を待たずに効果を実感されているようです。

ただこれはあくまで平均値であり、個人差があります。また、もともとの顔のたるみの程度も大きく関係します。いずれにせよ、顔の体操をしなければ顔のたるみは加速する一方なので、あまり焦らず楽しむつもりで続けてまいりましょう。そうすると、いつの間にか、「顔がスッキリした！」というのを実感できるはずです。

6.まとめ

さて、顔のたるみに効果的な体操をご紹介してまいりました。一つ一つの体操は簡単なものばかりですね。顔のたるみの体操は、続けることで初めて効果がでてきます。最初はあまり気負わず全部を一気にやろうと思わずに、１つ１つ丁寧にマスターしてください。

体操が頭にしっかりと入ると、いつでもどこでもできるようになります。最初はこの記事を見ながら、動画を観ながらしっかりと覚えていきましょう。

顔のたるみの体操で効果を出すには、楽しみながら続けるのがコツ！顔のたるみに効果が見えてきたら、あとは体操をすること自体が楽しくなってきます。そしてどんどんやる気も出てきます。ぜひ頑張ってまいりましょう！

なお、顔のたるみが進むと、顔の皮膚の表面が引っ張られて「斜め毛穴」になりやすくなります。若いころは毛穴が目立たなかったのに年齢重ねていくうちに毛穴が大きくなったと感じる人が増えてきます。

顔のたるみと同時に毛穴のたるみにも悩んでいる方は、『【頬の毛穴のたるみ】をスッキリ改善｜肌をツルツルにする３つのケア 』を併せて参考になさってください。表面の皮膚が整うと、よりたるみのないスッキリフェイスの印象になれます。

↑私が実践している美肌を維持する方法（YouTube動画で解説しています）