美肌サプリランキング｜人気おすすめ品と効果的な組み合わせ

↑私が実践している美肌を維持する方法（YouTube動画で解説しています）

美肌のためには化粧品による外側のケアに加えて、内側からもケアしてあげなければなりません。とくにエイジングサインが出始めるアラフォー世代になると、化粧品でのお手入れだけでは限界があると感じることもしばしばではないでしょうか？

内側からの美肌ケアをサポートしてくれるのがサプリメントです。とはいえ、サプリメントにもダイエットサプリや健康促進サプリなどいろんな種類があるので、美肌に効くサプリを選ぶ必要がありますよね。

ここでは、美肌づくりのためにどんなサプリを選べばいいのかご紹介していきます。またおススメのサプリの組み合わせもご紹介しますので、これからサプリでの美肌づくりを考えている方は参考にしてみてくださいね！

1.美肌サプリは肌への実感で選ぶ

美肌サプリにも数多くの種類がありますが、単に「美肌にいい」と書いてあるものを選ぶのでは思ったような効果は期待できません。

そのサプリを摂ることで、どんな美肌効果が期待できるのかという点についてもよくよく確認の上、選ぶようにしましょう。

また、３か月続けても肌へまったく実感のないサプリは、その後続けてもあまり効果を感じないかもしれません。合わない可能性があるので惰性で続けることはやめて、他の美肌サプリを試した方がお金が無駄になりません。

1-1.美肌サプリの効果は成分でチェック

美肌サプリを選ぶ際には、成分表もしっかりチェックしましょう。

例えば、肌にハリを与えたい場合はコラーゲンやプラセンタ、ビタミンCといった成分が必要になりますから、それらの成分が1日分の摂取量にどれくらい含有されているのか確認するようにします。

肌に潤いを与える目的であれば、ヒアルロン酸やコラーゲンなどの潤い成分を多く含むサプリを選ぶといいでしょう。

サプリによってそれぞれの成分の含有量が大きく異なりますから、購入の際には肌に必要とする成分がどれくらい含まれているのか比較することが欠かせません。

2.美肌サプリは無添加を選ぶ

美肌のために摂るサプリですから、安全かつ健康に害を与えないものを選びたいものですよね。ですから美肌サプリを選ぶ際には、無添加のものを選ぶのがおススメです。

2-1.市販の美肌サプリの多くは添加物がいっぱい

ほとんどのサプリメントは、製造するにあたって保存料や安定剤、着色料、香料、甘味料などといった添加物が用いられています。そのため、サプリの成分の大半は添加物ということもありますから、「美肌のために」と思って摂っていても、美肌成分は少量しか摂れていないということもあります。

そのようなサプリを長期間摂取していると、思うような美肌効果は得られないばかりか、肝臓にも負担を与え、肌にも悪影響を及ぼしてしまいます。肌のことを考えるなら、美肌サプリは無添加にこだわりましょう。

3.美肌サプリランキング

美肌サプリを購入したいけど、安心・安全で効果が期待できるものがどれなのか分からないという方のために、おススメの美肌サプリをランキング形式でご紹介していきたいと思います。どのサプリにしようかと迷っている方は、ぜひこの中から選んでみてください！

3-1.フォーエバーヤング

フォーエバーヤング は、吸収しやすい魚由来の海産物エキスで作られたサプリメントで、製造過程において低温処理でペプチド化されており、体にしっかり吸収しやすい工夫がされています。

私が美肌サプリを色々試してきた中でも、もっとも続けたいと思えるサプリで、もう10年以上摂っています。肌の潤い感が違います。特に目の周りなど乾燥しやすい部分に変化を感じます。これは顔だけではなく、全身に感じ、皮膚全体が滑らかになりました。

あとは肌の弾力ですね。肌がしっかりとしたように思います。

ヒアルロン酸と、硫酸コンドロイチン、ケイ素、ビタミンＣ、亜鉛など、肌をサポートする成分が多く配合されているので、美肌のために飲むサプリはこれ１つでも充分な感じです。

サプリの選定には厳しい私ですが、あとフォーエバーヤングを続ける決めてになっているのは、防腐剤・合成着色料・香料・塩・砂糖などの合成サプリにありがちな添加物が配合されていないこと、コールドプロセス製法（低温処理製法）で栄養を熱で壊さず閉じ込めていること、などです。

フォーエバーヤングを飲んだ体験をこちらに書いていますが、肌に実感があるこのサプリは手放せないものとなっています。30日間返金保証など、安心のサポート体制も嬉しいですね。

内容量：1個60粒入り（約1ヶ月分）

価格：5,800円

● フォーエバーヤングHP

3-2.すっぽん小町

モデルやタレントさんにも愛飲者が多いとして人気のある美容サプリが「すっぽん小町」です。高級食材として知られている佐賀県産“はがくれすっぽん”のみを丸ごと100％使用してつくられたこのサプリには、コラーゲンの素であるアミノ酸がたっぷりと入っています。

また、すっぽんには鉄やカルシウム、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンE、EPA、亜鉛といった女性の美と健康をサポートする成分がバランスよく入っていますから、すっぽん小町だけで美と健康のトータルケアができるというのもうれしい点です。

30日間返品保証付きなので、お試し感覚でチャレンジできますよ。

内容量：1袋62粒入り（約1ヶ月分）

価格：3,024円（税込）

●すっぽん小町HP

3-3.天使のララ

良質な魚のウロコから抽出したコラーゲンを高濃度に配合した美容サプリが「天使のララ」です。天使のララは、香料・着色料・保存料が無添加なので安心して摂ることができます。

味付けをしていない液体になっているので、ドリンクに混ぜたり、料理に使ったり、スープに混ぜたり、といろんなアレンジが楽しめるようになっています。「肌にハリがなくなってきた」「肌が乾燥する」といったトラブルでお悩みの方にはとくにおススメです。

内容量：1箱10ml×30袋（1日1～3袋目安）

価格：5,148円（税込）

●天使のララHP

4.美肌サプリの効果的な組み合わせ

美肌サプリはひとつの成分を単体で摂るよりも、複数組み合わせた方が高い効果がみられるものが少なくありません。そこで、どのような組み合わせが美肌に効くのか効果的な組み合わせをご紹介していきたいと思います。

4-1.コラーゲン+ヒアルロン酸＝潤い肌

保湿効果が高いとして化粧品にもよく配合されているコラーゲンとヒアルロン酸ですが、サプリで摂ることで内側から潤う肌をつくり上げます。ヒアルロン酸とコラーゲン、どちらも肌に潤いを与える成分ですが、働きかけが違うため片方だけでは役割が不十分となってしまいます。しっとり潤い肌を手に入れるためには、両方を組み合わせて摂るのがおススメです。

4-2.コラーゲン+ビタミンC＝ハリ・ツヤ肌

肌に弾力を与えるコラーゲンですが、一旦体内でアミノ酸に分解され、その後コラーゲンとして再び合成されます。この時に必要になるのがビタミンCなので、コラーゲンと同時に摂ることでコラーゲンの生成率をアップすることができます。

4-3.コラーゲン+プラセンタ＝ぷるぷる肌

プラセンタもコラーゲンの生成をサポートする成分です。一緒に摂ることで、ぷるぷるの弾力ある肌へと導くサポートをします。またプラセンタには美白効果や抗酸化作用があるので、美白効果やアンチエイジング効果も期待できますよ。

5.美肌サプリの効果はどれくらいで実感できる？

美肌サプリを飲み始めたものの、「効いているのか、効いていないのか分からない」という方もいると思います。飲み始めてすぐに効果が出るとは期待していないものの、1ヶ月、2ヶ月、と続けてみて効果が実感できないと「続けるべきなんだろうか？」と悩んでしまうこともありますよね。

美肌サプリは、どれくらいの期間飲むと効果が実感できるのでしょうか？

5-1.まずは3ヶ月続けてみよう！

お肌のターンオーバーのサイクルは28日周期といわれていますが、30代、40代と年齢を重ねるにつれてこの周期が30日、35日、40日、という風に延びていくのが実情です。

ですから、美肌サプリを飲み始めて1ヶ月くらいでは目に見えるような効果は実感できなかったとしても仕方がないことといえます。最低でも3ヶ月（ターンオーバー2サイクル分）は続けてみましょう。

6.美肌サプリの効果的な摂り方

美肌サプリが効果を最大限に発揮するためには、摂り方にも気をつける必要があります。美肌サプリの効果を十分に引き出すためには、パッケージに記載された摂取方法を守るようにしましょう。

継続して摂取するようにして、飲んだり飲まなかったりということがないようにしてください。美肌サプリは決められた量をきちんと飲み続けることが、美肌効果を引き出すカギとなります。

6-1.美肌サプリを摂るベストなタイミングは種類により異なる

美肌サプリは種類によって摂るのがベストなタイミングが異なります。

例えば、コラーゲンやプラセンタといったサプリの場合は、就寝前30分くらいに摂ると効果的です。「寝る前に摂るのはちょっと…」という方は夕食後1～2時間してからか、食前に摂るようにしましょう。満腹時に摂ると体内に吸収されにくいので、食後よりは食前がおススメです。

ビタミンCやビタミンEなどのサプリの場合は、食前よりも食後に摂取した方が体内に吸収されやすくなります。ビタミンCは水溶性ビタミンですし、ビタミンEは脂溶性ビタミンではあるものの比較的早く排出されやすいので、1回の摂取量を減らして1日に複数回に分けて摂るようにするのが効果的です。

6-2.過剰摂取は良くない

いくら美肌に効くとはいえ、美肌サプリを過剰摂取するのは良くありません。1日の摂取量は各メーカーが定めた摂取量を守るようにしましょう。

7.生活習慣・食事に気を配るのも大切

いくら美肌サプリを摂っているとはいっても、生活習慣や食生活が悪いと思うような効果が得られないことがあります。美肌を得るためには、サプリを摂るだけで満足してしまわずに、生活習慣や食事にも気を配りましょう。

7-1.美肌を保つ生活習慣

美肌を保つためには、規則正しい生活を送るようにしましょう。肌は睡眠中につくられますから、夜はできれば10時にはベッドに入るようにしたいものです。それが難しい場合は、遅くとも夜中の12時までには寝るようにしましょう。

7-2.美肌キープのための食事

口にするものから肌はつくられますから、美肌キープのためにはサプリを摂るだけでなく食事にも気をつける必要があります。肌に良いといわれている特定の成分が豊富なものばかり食べるよりも、タンパク質や各種ビタミン、食物繊維などの栄養素がバランス良く摂れるような食生活を意識するのがおススメです。

7-3.お水を１日1.5リットル摂るよう心がける

私たちの体の6割～7割は水分でできているといわれます。常に不足しやすいため、潤いある美肌をつくるためにも、こまめな水分補給を心がけることが大切です。

1日に補給する水分量は1.5リットルがベスト。一気に多く飲むのではなく、少しずつが基本。喉が渇いたら飲むのではなく、「ちょくちょく飲み」が肌のために良いです。

ただし、年齢を重ねると、若いころのようにあまりのどが乾かないのも事実。ちなみに私は、何かする前、何かした後のタイミングでお水を飲むよう決めています。

その他のタイミングとしては、サプリを飲む時ですね。必ず大きなマグカップ（250ml）いっぱいのお水で飲みます。胃への負担が軽くなるうえ、吸収もよくなります。

あと外出時は500mlのペットボトルを持参して、ちょこちょこ飲みを心がけると良いです。

8.まとめ

外側からのケアに加えて、内側からもケアすることで美肌はつくられます。美肌サプリを摂る場合は、肌に不要な添加物を使用していない無添加のサプリを摂るようにするのがおススメです。

どんなにいいサプリでも、すぐに効果がみられるようになるわけではありません。最低3ヶ月は継続して摂取してみて、自分に合っているかどうかを見極めるようにしましょう。

なお、美肌のためには、正しいお肌のお手入れも大切となります。『 美肌になるスキンケア基本バイブル｜ツルすべ素肌を本気でゲット！ 』を併せて参考にして、体の中と外側から美肌を育んでくださいね。

↑私が実践している美肌を維持する方法（YouTube動画で解説しています）