しわをなくす究極の方法！ツルツルお肌に戻して10歳若返るメソッド

↑「顔のシワ・たるみ」を簡単に改善する方法（YouTube動画でも解説しています）

40代になるといつの間にか増えてくるのが顔のしわ。しわがあるだけで、人に与える印象が大きく変わってしまいます。

でも大人の女性の毎日はとても忙しいものです。仕事を頑張るほど、お肌が疲れているのかな？と鏡を見て悩むことも。できればピンと張った若々しい笑顔で、日々の仕事も頑張りたいですよね。なんとかして嫌なしわをなくすことはできないのでしょうか？

この記事ではしわが増えていく原因にせまって、しわをなくす方法をご紹介していきます。しわのない明るい表情を取り戻していきましょう。

1.しわをなくす方法を知り早めに対処すれば肌は変わる

一度できてしまったしわは、もうなくすことはできないと思っていませんか？本当は若々しくいたいのに、老化はしていくものだと諦めてしまうのはもったいないこと。

しわができてしまっても、若々しさを取り戻すチャンス期間があります。あなたのしわは、なくすことができるものでしょうか。まずは見極めていきましょう。

1-1.しわをなくすことはできる？

誰でも年齢を重ねていけばしわができるもの。ですが老化と言ってもしわができるのにはちゃんとした原因があります。

しわができるメカニズムには、いくつものルートがあります。まったく違った原因の対処法を行っても、しわをなくすことはできません。そのため、しわをなくす方法を試してみたのに改善しなかったと諦めてしまいがちなんですよね。

しわに効果があるという化粧品を使ったのに、まったく変わらなかったという経験がありませんか？もしかしたら化粧品の効果の問題だけではなく、原因と違った対処法をしていたのかもしれません。

しわをなくすためにはまず、自分のしわの原因が何かを考えていくことも大切なのです。

1-2.なくすことができるしわと、できないしわ

若々しさは取り戻すことができるもの。ですが、どんなしわもなくすことができるわけではありません。

深く刻まれたおばあさんのしわを、元通りになくすことはとても困難です。

問題なのはしわの深さ。真皮にどのくらいしわがくいこんでいるかで、しわをなくせるかどうかわかります。

しわは一度できるとどんどん進行してしまいますから、気になったらすぐに対処しましょう。

2.しわができる原因

あなたのしわの原因はなんでしょうか？

しわをなくすためには、しわができる原因にそった対策が必要です。まずはどんな理由でしわができてしまったのか、知っていきましょう。

2-1.乾燥が原因でしわができる

顔に細かな小じわができることがありませんか？小じわが気になる時、なんだかお化粧乗りも悪いなと感じることがないでしょうか。

小さなしわの原因の多くは、実はお肌の乾燥にあるんです。だから細かい小じわとお化粧乗りの悪さは一緒にやってくるのですね。

乾燥によって傷ついてしまうのは、お肌表面のとても薄い層。乾燥小じわはわずか0.02ミリの角質層でおこります。

角質層はうるおいに満たされることでなめらかさを保っているのですが、大切な細胞がはがれ落ちると隙間ができてしまいます。こうしてできるのが、乾燥小じわです。

乾燥によってできてしまう小じわは、仮性のしわです。本じわになってしまう前に対処すれば、とても簡単になくすことができます。

2-2.表情が原因でしわができる

顔の皮膚の下には筋肉があります。私たちはこれを表情筋と呼んでいますが、顔の筋肉は皮筋といって、皮膚とひとつになっている特殊な構造をしています。

この顔の表面とつながった筋肉を動かすことで、私たちは豊かな表情を作ることができるのです。

笑った時は口元や目元にしわが入りますし、怒った時や困った時は眉間にしわができたりしますよね。こうした運動はもちろん、赤ん坊や幼い子どもにもあるもの。老化とは関係ありません。

ですが年齢を重ねていくとお肌のハリ弾力が不足してしまい、表情でできた溝が消えずに残ってしまうようになります。

もちろん時間がたてば自然に消えるのですが、だんだんと消えにくくなっていきます。やがて定着してしまうことで、自然になくすことができないしわに変わっていきます。

また、加齢が進むと顔のたるみによって表情じわが深くなったり、大きくなったりすることもあります。

表情じわはが気になった場合、ほおっておくと進行して折れ目が定着してしまいます。深くなるほどなくすことが難しくなりますから、早めに対策をしましょう。 

2-3.紫外線が原因でできるしわ

私たち人間が老化していくメカニズムに大きくかかわっているのは、実は太陽の光に含まれる紫外線です。太陽の光がないと人は生きていけませんが、太陽光は老化も進めてしまうのです。

老化の原因の8割が、実は紫外線のダメージによるもの。これは光老化と呼ばれる現象です。太陽を浴びて歳をとっていくのはとても自然なことなのかもしれませんが、できればいつまでも若いころのお肌で過ごしたいですよね。

ですが、太陽の恵みである紫外線がなぜしわの原因になってしまうのでしょうか。

紫外線A波が肌の弾力を破壊する

太陽光に含まれる紫外線には、A波、B波、C波があります。このうちしわの原因になるのは波長のとてもながい紫外線A波。

紫外線A波は雲やガラス窓だけではなく、肌の表皮もなんなく通過して真皮に届くのです。真皮はコラーゲン組織が網の目のようにはりめぐらされていて、肌にハリ弾力をつくっている場所。真皮に到達した紫外線A波が、お肌のコラーゲン組織をブツブツっとちぎってしまうことで光老化が起こります。

もちろん、真皮のハリ組織が壊れればしわも引き起こされます。そのため紫外線対策なしでは、しわをなくすことができません。

紫外線はしわだけではなく、顔全体の老化につながってしまいます。 

3.しわをなくす方法

あなたのしわが、どんな原因でおこっているかわかりましたか？今まで色んな女性のお悩みを聞いてきましたが、しわの原因は1つではなく、2つ、3つと複合しているケースも多いようでした。

1点だけではなく、多角的なケアも必要になってくるかもしれませんね。

それではいよいよ、原因別にしわをなくす方法をご紹介します。

3-1.乾燥小じわをなくす方法

乾燥小じわは、お肌に水分を補給することで簡単になくすことができるしわです。

ですが加齢による乾燥肌では表面のバリアがささくれ立って、もはや水分を保てなくなった状態。せっかくうるおいを与えても、水分がすぐに逃げてしまう肌状態では小じわをなくすことなんてできません。

洗顔の後、保湿をしないと顔がつっぱりませんか？

でも思い返してみて下さい。まだ子供のころのあなたは、洗顔をしても顔がつっぱることがなかったのではないでしょうか。

肌表面のバリア機能は、肌の奥の水分も維持してくれています。乾燥小じわをなくすためにはお肌にうるおいをキープし続けなければいけませんから、健やかなバリア機能を取り戻す必要があります。

間違ったスキンケアでしわが悪化する

毎日のスキンケアで、バリア機能を壊していないでしょうか。美容のためにしていると思っている多くのスキンケアが、乾燥しやすい肌を作っているのです。

正しい洗顔でしわをなくす

まず、洗顔を見直してみて下さい。

こうした洗顔方法は肌を極度に乾燥させて、小じわを作ってしまいます。

乾燥小じわをなくすためには、30度以下の水かぬるま湯で洗顔をします。よほど汚れやすい生活でなければ、1日に朝晩1回ずつの洗顔でOKです。

寝ている間はそれほど汚れがつきませんから、朝は石鹸を使わない洗顔で十分です。

 正しい保湿でしわをなくす

 次に、保湿をチェックします。

すぐに化粧水をつけても、バリア機能が壊れた肌では水分の蒸発を止められません。化粧水や美容液を使った後は必ず、クリームなどでフタをしていくのが正しいエイジングケアです。

ですがほとんどの化粧品では合成界面活性剤や合成ポリマーを配合しています。これらの添加物はお肌のバリア機能を削って壊してしまうことに。美容のためのスキンケアをしているつもりが、実はしわの原因を作っていたんですね。

こうした添加物は乾燥小じわだけではなく、肌の奥からの本じわも作る原因になります。本気でしわをなくすなら、合成界面活性剤や合成ポリマーを使わない化粧品でお肌のバリア機能を取り戻すことを強くおすすめします。

そうすることであらゆる肌荒れ、たるみも改善できますから、嬉しいことづくしですよね。

本当に肌のためになる化粧品が見つけられないという方は、「肌バリアを壊さない」そんな理想の化粧品を目指して作ったSelif（セリフ）を試してみて下さい。小じわのお悩みには「Selif  プレミアムエナジークリーム」がおすすめですよ。

3-2. 紫外線じわをなくす方法

曇りの日や室内で、紫外線を気にせず過ごしていませんか？波長の長い紫外線A波は、雲や窓ガラスも通過します。紫外線ダメージで肌老化を進めてしまう前に、日常の紫外線量が多くなっていないか気を配ってみましょう。

人の体は自己治癒力を持っています。もちろん、紫外線で傷ついてしまったお肌も常に回復しているのです。しかし年齢を重ねるとコラーゲンの生産力が下がってしまうのも事実。コラーゲンをスムーズに生成してしわをなくすためには、3つの生活習慣がポイントになってきます。

コラーゲンを作る栄養をを摂る

無理なダイエットで肌がボロボロになってしまったという話もよく聞きます。肌だって栄養分からできていますから、必要な栄養を欠かさずにとりましょう。

これらの栄養素をしっかりとることで、ハリのあるお肌を作ることができます。

筋トレなど運動をする

運動はお肌を回復させる成長ホルモンを分泌させてくれるので、コラーゲンの生成にも必要。筋トレも成長ホルモンを誘発してくれる大きな要素です。

運動不足かな？と思ったら体を動かすようにすることでお肌も大きく変わりますよ。

睡眠をしっかりとる

体を回復させる時に必要な成長ホルモンは、睡眠時間中に分泌されます。つまり睡眠時間が不足してしまうとお肌まで回復しきれなくなるのです。

もちろん、睡眠はお肌だけではなく健やかな体を維持していくためには必須。できるだけ寝不足には気を付けて、寝る前のアルコールはひかえるなど、質の良い睡眠を心がけて下さいね。

3-3.表情筋トレーニングで顔のしわをなくす

ハリのなくなってしまったお肌は皮膚の下がスカスカの状態。当然しわも増えてしまいます。ピンとはったお肌を取り戻し、しわをなくすことができたら嬉しいですよね。

肌の下にハリを作ってしわを押し返すために、表情筋トレーニングをしましょう。しわの溝が入り込んでいる隙間を内側から押し返して、しわをはねかえしていきます。

次の章ではお悩みの多い部位別に表情筋トレーニングの方法をご紹介していきますので、ぜひ試してみて下さいね。

4.しわをなくすための表情筋トレーニング

それでは、部位別にしわをなくすトレーニングを行っていきます。一度行ってみると簡単にできるようになりますから、気軽にトレーニングしてみて下さい。

4-1.眉間のしわをなくすトレーニング

眉間にぎゅっと力を入れて緊張させることで、しわができてしまいます。眉間をゆるめてしわをなくしていきましょう。

• 両手を眉毛の少し上にあてて、圧をかけながら外側に向かってさする。
• 外側に向かって眉間の皮膚を優しくのばしながら、ふーっと息を吐く。

これを3セット、1日1回行ってください。

詳しいやり方

①両手で眉毛の少し上を圧をかけながら
外側に向かってさする。

②同時に息を「ふー」とはく。

※ポイント・・・ 眉間の皮膚（皺眉筋の上）を伸ばすようにする。

※3 回行う。これを1日１セット実践する。

4-2.目尻のしわをなくすトレーニング

目元は皮膚が薄いですし、表情を動かすことも多いですよね。しわも刻まれやすくて悩みの多い部位です。この部分には眼輪筋がありますから、しっかりと厚みを出すことで目尻のしわをなくすことができます。

• 舌を上下の歯で軽く噛む。
• 片目をつぶってウィンクする。（ぎゅっとつぶらずに軽く）
• 踏切の信号機のように繰り返す。

1日1回行ってください。

詳しいやり方

①舌を上下の歯で軽く噛んだまま、片目をつぶってウィンクする。これを踏切の信号機のように繰り返します。

回数・・・１秒に右と左のまばたき。左右３０回

4-3.おでこのしわをなくすトレーニング

筋肉に厚みを出してハリを作りつつ、おでこを上げなくても目をぱっちりと開けるようにトレーニングしていきます。

• 人差し指と中指の二本の指をくっつけて額に当てる。
• 額を固定したまま、眉をゆっくり上げたり下げたりする。（10 回）
• おでこを上げて10 秒間キープする

1セットを1日1回行います。

詳しいやり方

①人差し指と中指でチョキを作り、二本の指をくっつけて額に当てる。

②そのまま額を固定してまゆげの上げ下げをゆっくり10 回する。

③上げたままキープ10 秒

回数・・・上記を１セット　１日１回

4-4.口元のしわをなくすトレーニング 

ほうれい線の部分にできてしまったしわが気になるという女性も多いですよね。口まわりもまた、とてもしわができやすい部分です。

このトレーニングでは口にぷくっと空気を入れることで、内側に入り込んでしまった溝の癖を解消していきます。

• 頬に空気を入れて顔をふくらませる。
• 口の中で空気をぐるぐると回す。

右回りを10回、左回りを10回行います。

詳しいやり方

①頬に空気を入れてふくらます。その空気を口の中でぐるぐる回す

●回数・・・右回り１０回、左回り１０回

どのトレーニングもとっても簡単ですが、続けていくことが顔のしわをなくす鍵です。「でも続けていく自信がない」という方のために、しわをなくすトレーニングを簡単に続ける方法をご紹介しましょう。

5.しわをなくすトレーニングを続けるコツは？

エクササイズは続いたことがないという女性、実は多いのではないでしょうか。ダイエットや美容ケアの失敗の原因の多くは「継続できない」こと。本当にしわをなくすためには、続けていくことが最低条件なんですね。

でも継続しなきゃいけないと思うとハードルが高くなるもの。そこで今回は実際にしわをなくすことができたという女性たちがどんな風にしてトレーニングを続けて来たのか、ご紹介したいと思います。

これならできるかな？という方法を見つけたら、どんどん真似をしてみましょう。

5-1.バスタイムに1日1回

忙しい女性はトレーニングするのをうっかり忘れてしまったり、余裕がなくてできないこともありますよね。

それでも皆さん、お風呂には大体毎日入るのではないでしょうか。湯船でのリラックスタイムに、トレーニングする習慣をつけてみて下さい。湯船につからない方はシャワータイムでもOK。

この時間はトレーニングをする時間だとインプットされていきますので、自然にトレーニングできるようになりますよ。

5-2.好きなテレビ番組を見ながら

トレーニングをするとなると、気構えてしまうという方におすすめなのはテレビを見ながら行うこと。好きなドラマやバラエティ、何でもいいです。こうすることで楽しく「ながらトレーニング」ができますので、続けることも簡単です。

5-3.通勤タイムに行う

忙しい女性には、通勤時間中にトレーニングをしてしまう、という方もいました。トレーニング中はどうしても変な顔になってしまうので、人には見られたくないものです。

でもほうれい線まわりのトレーニングならばマスクをしているので、意外とバレないのだそう。 

5-4.家事をしながら

トレーニングに少し慣れてくると、家事をしながらでも簡単に行うことができます。多いのは洗い物をしながら、お料理をしながらという声。

洗い物は必ず毎日出るし、この時に「ながらトレーニング」をすることで時短ケアになるというのが、家事をしながらトレーニングしている方のおすすめの理由だそうです。

6.顔のたるみとしわの関係

老け顔の二大要素と言えば、たるみとしわ。一見関係がないように見えますが、この2つには深い関わりがあります。

6-1.頭部のたるみがおでこのしわになる

髪の毛の生えている頭の部分と、おでこは隣り合わせになっていますよね。おでこと頭と分けて考えがちですが、よく見ると1枚の皮で地続きになっているはずです。

ですから頭部がたるんでくると、おでこにもたるみができてしわになってしまうんです。おでこのしわをなくすためには、頭部もマッサージなどでケアしてあげましょう。

6-2.目元のたるみが目尻のしわになる

笑った時、目尻に出来るしわが目立つようになってきたとしたら、それはまぶたのたるみによる表情じわかもしれません。こうしたしわは表情を戻せば消えますが、跡が残ってしまうこともありますよね。 

また、目の下に出来てしまうしわも、目元のたるみによって作られます。

こんな時は目の周りを囲んでいる眼輪筋をしっかりと鍛えて、目元を上に向かってリフトアップさせることでしわをなくすことができます。

6-3.頬のたるみでほうれい線にしわができる

顔のたるみによるしわと言えば、口元に溝の出来るほうれい線。頬がたるんでくることで口横に折れ目ができて、しわが刻まれてしまいます。

顔のたるみとしわは、表情筋トレーニングで同時にケアして予防していきましょう。

7.まとめ

女性を老けた印象にしてしまうのがしわ。「乾燥小じわ」「紫外線じわ」「表情じわ」どれも放っておけば進行して深くなっていくしわです。しわをなくすためには、できるだけ早く対処していきましょう。

年齢によるものだと諦めないで下さい。女性はどんどん美しくなれるものなのですから。ここでご紹介しましたしわをなくす方法は、今すぐできることばかりです。ぜひ今日から取り入れて、ツルツルのお肌を取り戻して下さいね。

なお、しわに効く化粧品をお探しの方は、『 早く消したい！しわに効くおススメの化粧品｜口コミ人気ランキング 』を参考になさってください。

また、しわには外側だけでなく、内側からもアプローチすると早く効果が見えます。『 美肌サプリランキング｜人気おすすめ品と効果的な組み合わせ 』も併せて参考になさってください。